কোন ভিটামিনের অভাবে হতে পারে ডিপ্রেশন

বিষণ্নতা এক ধরনের মানসিক ব্যাধি। এই সমস্যা স্বল্প বা দীর্ঘ মেয়াদে হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মানুষ জীবনে একাধিকবার এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে। শরীরে ভিটামিন B12 এর অভাব হলে সাধারণত বিষণ্নতা দেখা দেয়।

 

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন এবং আমেরিকান মেডিকেল রিসার্চ সেন্টার মায়ো ক্লিনিক জানিয়েছে যে ভিটামিন বি 12 স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা গঠনে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

 

উপরন্তু, ভিটামিন B12 স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোবালামিন নামেও পরিচিত। এই পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন হেমাটোপয়েসিসেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 

ভিটামিন বি 12 এর অভাব হতাশা বা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। ছবিঃ সংগৃহীত

 

চিকিৎসকরা বলছেন, শরীরে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হলে ক্লান্তি, অবসাদ, বিরক্তি, মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা, দুর্বলতা, নড়াচড়া করতে অসুবিধা, শ্বাসকষ্ট, ফ্যাকাশে ত্বক ইত্যাদি হয়। বিশেষ করে, এই ভিটামিন ছাড়া স্নায়ুতন্ত্র স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। সুতরাং, বিষণ্নতা ভিটামিন বি 12 এর অভাবের সাথে যুক্ত।

 

আরও পড়ুন: দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতা হতে পারে দুরারোগ্য রোগ!

 

বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি 12 যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই ভিটামিন শুধুমাত্র রঙিন শাকসবজি ও ফলমূলেই নয়, প্রাণীজ উৎসেও পাওয়া যায়। প্রাণীজ উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন ছোলা, দই এবং পনির, পনির এবং চিংড়ি। এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 লেগুম, রুটি, পাস্তা, পালং শাক, বিট এবং মাশরুম পাওয়া যায়।

 

আরও পড়ুন: কিডনি রোগে বিষণ্নতা ও স্মৃতিভ্রংশ!

 

এটি লক্ষ করা উচিত যে ভিটামিন বি 12 গ্রহণ বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 1.2 ​​মাইক্রোগ্রাম, 9 থেকে 13 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 1.8 মাইক্রোগ্রাম, 14 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 2.4 মাইক্রোগ্রাম, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 2.4 মাইক্রোগ্রাম, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 2.6 মাইক্রোগ্রাম এবং বুকের দুধ। স্তন্যদানকারী মায়েদের 2.8 mcg ভিটামিন B12 প্রয়োজন।